Le WHR (Waist-to-Hip Ratio) est le rapport entre le tour de taille et le tour de hanches. Il permet d'évaluer la répartition des graisses corporelles. Un WHR élevé indique une obésité androéde (graisse abdominale), associée à un risque cardiométabolique plus élevé.

Pour les femmes, un WHR inférieur à 0,85 est considéré comme sain. Pour les hommes, inférieur à 0,90. Au-delà, le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d'hypertension augmente significativement.

Mesurez votre tour de taille au niveau du point le plus étroit du ventre, généralement entre les cétes et le nombril. Le ruban doit être horizontal, sans comprimer la peau. Expirez normalement avant de lire la mesure. Le tour de hanches se mesure au point le plus large des fesses.

Le tour de taille seul est un bon indicateur de risque cardiovasculaire : > 94 cm chez l'homme et > 80 cm chez la femme indiquent un risque accru. Le WHR affine l'analyse en tenant compte de la morphologie, ce qui est utile pour les personnes avec une forte ossature.

Oui, en perdant de la graisse abdominale par une alimentation équilibrée (réduction des sucres et graisses saturées) et de l'exercice physique régulier. Les exercices cardiovasculaires sont particuliérement efficaces pour réduire la graisse viscérale.

Chez les sportifs avec une masse musculaire importante, le WHR peut être moins fiable. Un culturiste aura un tour de taille plus large à cause des muscles abdominaux, sans que cela indique un risque pour la santé. Dans ce cas, l'IMC et le pourcentage de masse grasse sont plus pertinents.