Notre calculateur utilise la méthode MET (Metabolic Equivalent of Task). Chaque activité a un MET qui représente son intensité. Les calories brûlées = MET à 3,5 à poids (kg) / 200 à durée (minutes). Plus le poids et l'intensité sont élevés, plus la dépense calorique est importante.

La corde à sauter (MET 10) bréle environ 700-900 kcal/h pour une personne de 70 kg, suivie de la course à 10 km/h (MET 8, environ 600-700 kcal/h), la natation et le vélo (MET 6, environ 400-500 kcal/h). La marche douce (MET 3,5) bréle environ 200-250 kcal/h.

Les calculateurs MET donnent une estimation. La dépense réelle varie selon le métabolisme, l'efficacité du mouvement, la température, l'altitude et le niveau de forme. Les montres connectées peuvent surestimer la dépense de 20 à 30%. L'estimation reste un bon indicateur pour suivre sa progression.

Au repos, le corps bréle environ 1 kcal par kg de poids corporel par heure (métabolisme de base). Pour une personne de 70 kg : environ 1680 kcal/jour ou 70 kcal/h. C'est l'énergie nécessaire au fonctionnement des organes vitaux (céur, cerveau, respiration).

Pour la perte de poids, il n'est pas recommandé de 'manger les calories brûlées'. L'exercice crée un déficit supplémentaire. Pour le maintien du poids ou la prise de masse, compenser partiellement peut être approprié. écoutez votre appétit et vos besoins.

Le cardio bréle plus de calories pendant l'effort, mais la musculation augmente le métabolisme de base à long terme en développant la masse musculaire. La combinaison des deux est idéale : cardio pour bréler des calories, musculation pour préserver et développer les muscles.