Notre calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise. Elle prend en compte votre poids, taille, âge et sexe. Le résultat est votre métabolisme de base, auquel on ajoute un facteur d'activité physique pour obtenir vos besoins caloriques totaux.

Pour perdre du poids, créez un déficit calorique de 300 à 500 kcal par jour par rapport à vos besoins de maintenance. Une perte de 0,5 kg par semaine est considérée comme saine et durable. Ne descendez pas en dessous de 1200 kcal/jour pour les femmes et 1500 kcal/jour pour les hommes sans suivi médical.

Le métabolisme de base (MB) est l'énergie minimale dont votre corps a besoin au repos pour fonctionner (respiration, digestion, etc.). La dépense énergétique totale (DET) inclut le MB plus l'énergie dépensée pour l'activité physique et la digestion des aliments.

Oui, le métabolisme de base diminue d'environ 1 à 2% par décennie après 30 ans, principalement à cause de la perte de masse musculaire. C'est pourquoi il est important d'ajuster son apport calorique et de maintenir une activité physique en vieillissant.

Compter les calories peut être utile pour comprendre ses habitudes alimentaires, mais ce n'est pas indispensable. Privilégiez une alimentation équilibrée riche en légumes, fruits, protéines maigres et grains entiers. La qualité des aliments compte autant que la quantité.

Pour les sportifs, les besoins caloriques sont plus élevés. Notre calculateur propose plusieurs niveaux d'activité physique. Pour les athlètes de haut niveau, un suivi personnalisé par un nutritionniste du sport est recommandé pour optimiser les performances.